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Entraînement

Précision de lancer

~32 min.
~384 kcal
Hommes
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"Précision du lancer" Il s'agit d'un entraînement en force visant à développer les muscles du haut du corps. Des muscles abdominaux forts aident les joueurs de football à améliorer leurs techniques de tir et de passe, ce qui rend leur jeu plus efficace et plus réussi.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Pull accroupi
7
Niveau: 2
R1
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
R2
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
R3
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
R1
10
Presse Archer
5
Niveau: 2
R2
10
Presse Archer
5
Niveau: 2
R3
10
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R1
6
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R2
6
Presse-I Adduction
8
Niveau: 3
R3
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R1
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R2
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R3
6
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
I-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R1
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R2
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R3
8
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R3
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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