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24
Entraînement

Développement de la flexibilité

~37 min.
~444 kcal
Hommes
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"Développer la flexibilité" : Cet entraînement vise à augmenter la flexibilité des joueurs de hockey. Les exercices sont conçus pour étirer et renforcer les muscles, ce qui aide à prévenir les blessures et à améliorer la mobilité globale sur la glace.

Exercices principaux
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
R1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
R2
10
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 6
R1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 6
R2
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
R1
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
R2
8
L rallonge
1
Niveau: 1
R1
8
L rallonge
1
Niveau: 1
R2
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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