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Entraînement

Réaction rapide

~49 min.
~588 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Réponse rapide" Cette sélection de différents formats d'exercices vous permet non seulement de renforcer les muscles, mais également de développer les capacités motrices de l'athlète. La pliométrie, des mouvements de coordination complexes et une combinaison de pompes et de craquements aideront à diversifier le processus d'entraînement et à créer une activité physique inhabituelle pour l'athlète.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement