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Entraînement

Réaction rapide

~49 min.
~588 kcal
Hommes
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"Réponse rapide" Cette sélection de différents formats d'exercices vous permet non seulement de renforcer les muscles, mais également de développer les capacités motrices de l'athlète. La pliométrie, des mouvements de coordination complexes et une combinaison de pompes et de craquements aideront à diversifier le processus d'entraînement et à créer une activité physique inhabituelle pour l'athlète.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Ronde 2
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Ronde 3
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Saut Fractionné
8
Niveau: 1
15
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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