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200
Entraînement

Avant-centre

~1 h.
~720 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Attaquant central" Cet entraînement en circuit vise à développer les principaux groupes musculaires et l'endurance de l'athlète. Ce sport nécessite une endurance maximale. Surtout à la fin du match, lorsqu'il reste très peu de temps et que vous devez rassembler toutes vos forces pour défendre votre but ou marquer le but décisif.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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