Échauffement
Longueur M
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Homme Araignée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Homme Araignée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Homme Araignée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Homme Araignée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Squats de saut avant
Niveau: 3
17
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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