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200
Entraînement

Avant-centre

~1 h.
~720 kcal
Hommes
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"Attaquant central" Cet entraînement en circuit vise à développer les principaux groupes musculaires et l'endurance de l'athlète. Ce sport nécessite une endurance maximale. Surtout à la fin du match, lorsqu'il reste très peu de temps et que vous devez rassembler toutes vos forces pour défendre votre but ou marquer le but décisif.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Ronde 2
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Ronde 3
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Ronde 4
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Ronde 5
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Squats de saut avant
10
Niveau: 3
17
Fente avec rotation
6
Niveau: 1
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
10
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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