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Entraînement

Intense circulaire

~53 min.
~636 kcal
Hommes
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"Circulaire intensive": Entraînement avec une sélection de différents exercices conçus pour améliorer l'endurance et l'entraînement fonctionnel des joueurs de hockey. Comprend des exercices efficaces pour tous les groupes musculaires à l'aide de boucles.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Rotation 1
1
Niveau: 1
9
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Exercices principaux
Ronde 1
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
14
Homme Araignée
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Appuyez avec pushup
9
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
5
Niveau: 1
7
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
14
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Ronde 2
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
14
Homme Araignée
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Appuyez avec pushup
9
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
5
Niveau: 1
7
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
14
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Ronde 3
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
14
Homme Araignée
7
Niveau: 2
12
S'Accroupir Profondément
8
Niveau: 2
14
Appuyez avec pushup
9
Niveau: 2
12
Extension de hanche (jambe simple)
5
Niveau: 1
7
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
14
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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