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Entraînement

Meilleur lancer

~58 min.
~696 kcal
Hommes
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"Le meilleur lancer" : Cet entraînement vise à améliorer la technique et la puissance des tirs des joueurs de hockey. Comprend des exercices visant à développer la force des bras. Travailler les biceps, les muscles pectoraux et les deltoïdes améliorera le travail de la ceinture scapulaire supérieure.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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