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149
Entraînement

Meilleur lancer

~58 min.
~696 kcal
Hommes
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"Le meilleur lancer" : Cet entraînement vise à améliorer la technique et la puissance des tirs des joueurs de hockey. Comprend des exercices visant à développer la force des bras. Travailler les biceps, les muscles pectoraux et les deltoïdes améliorera le travail de la ceinture scapulaire supérieure.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
9
Ronde 2
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
9
Ronde 3
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
9
Ronde 4
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Pistolet-Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 1
7
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
7
Enlèvement squat-I
9
Niveau: 2
14
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
6
Niveau: 2
9
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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