Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
Niveau: 1
6
Le Golf
Niveau: 1
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Craquement Latéral
Niveau: 4
R1
8
Craquement Latéral
Niveau: 4
R2
8
Craquement Latéral
Niveau: 4
R3
8
Fente latérale équilibrée à un bras
Niveau: 2
R1
12
Fente latérale équilibrée à un bras
Niveau: 2
R2
12
Fente latérale équilibrée à un bras
Niveau: 2
R3
12
Presse-L Adduction
Niveau: 3
R1
6
Presse-L Adduction
Niveau: 3
R2
6
Presse-L Adduction
Niveau: 3
R3
6
Fente avec rotation
Niveau: 3
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 3
R2
5
Fente avec rotation
Niveau: 3
R3
5
Squats avec rotation externe
Niveau: 3
R1
12
Squats avec rotation externe
Niveau: 3
R2
12
Squats avec rotation externe
Niveau: 3
R3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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