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Entraînement

Équilibre et résilience sur la glace

~29 min.
~348 kcal
Hommes
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"Équilibre et durabilité sur glace": Entraînement visant à améliorer l'équilibre et l'endurance des joueurs de hockey sur la glace. Comprend des exercices pour développer l'équilibre et la coordination, ce qui aide à améliorer le contrôle du patinage et la réponse aux changements de direction.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
R1
8
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
R2
8
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
R3
8
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R1
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R2
12
Fente latérale équilibrée à un bras
7
Niveau: 2
R3
12
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
R1
6
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
R2
6
Presse-L Adduction
8
Niveau: 3
R3
6
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
R1
5
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
R2
5
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
R3
5
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R1
12
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R2
12
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R2
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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