Se Connecter
Le Menu
225
Entraînement

Combinaison offensive

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Hommes
Commentaires

"Combinaison attaquante" Cet entraînement vise à travailler tous les principaux groupes musculaires. Ce type d'entraînement aide à réduire le risque de blessure et améliore l'endurance et la force des joueurs.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Abonnement nécessaire
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement