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Entraînement

Combinaison offensive

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Hommes
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"Combinaison attaquante" Cet entraînement vise à travailler tous les principaux groupes musculaires. Ce type d'entraînement aide à réduire le risque de blessure et améliore l'endurance et la force des joueurs.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Ronde 2
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Ronde 3
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Ronde 4
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
10
Craquement Latéral
9
Niveau: 4
8
Fente Arrière
9
Niveau: 7
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
4
Pistolet-fente croisée à bras unique
8
Niveau: 2
6
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
12
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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