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Entraînement

Trophée principal

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Hommes
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"Le trophée principal" Cet entraînement vise à développer tous les groupes musculaires. Des muscles forts du dos et du tronc vous permettront de mieux maintenir la coordination et l'équilibre, et des exercices pour les muscles des cuisses et du bas des jambes permettront au joueur de hockey de pousser plus efficacement hors de la glace, d'accélérer, de faire des manœuvres et de changer de direction.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Hamac
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Brochet de pompes
10
Niveau: 3
7
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Extension de la hanche
6
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
9
Planche latérale debout
9
Niveau: 3
46 sec.
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Départ du nageur (en alternance)
8
Niveau: 2
12
Ronde 2
Brochet de pompes
10
Niveau: 3
7
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Extension de la hanche
6
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
9
Planche latérale debout
9
Niveau: 3
46 sec.
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Départ du nageur (en alternance)
8
Niveau: 2
12
Ronde 3
Brochet de pompes
10
Niveau: 3
7
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Extension de la hanche
6
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
9
Planche latérale debout
9
Niveau: 3
46 sec.
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Départ du nageur (en alternance)
8
Niveau: 2
12
Ronde 4
Brochet de pompes
10
Niveau: 3
7
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Extension de la hanche
6
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
9
Planche latérale debout
9
Niveau: 3
46 sec.
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Départ du nageur (en alternance)
8
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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