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209
Entraînement

Trophée principal

~1 h. 15 min.
~900 kcal
Hommes
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"Le trophée principal" Cet entraînement vise à développer tous les groupes musculaires. Des muscles forts du dos et du tronc vous permettront de mieux maintenir la coordination et l'équilibre, et des exercices pour les muscles des cuisses et du bas des jambes permettront au joueur de hockey de pousser plus efficacement hors de la glace, d'accélérer, de faire des manœuvres et de changer de direction.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Hamac
1
Niveau: 1
9
Pose du héros
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Brochet de pompes
10
Niveau: 3
7
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Extension de la hanche
6
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
9
Planche latérale debout
9
Niveau: 3
46 sec.
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Départ du nageur (en alternance)
8
Niveau: 2
12
Ronde 2
Brochet de pompes
10
Niveau: 3
7
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Extension de la hanche
6
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
9
Planche latérale debout
9
Niveau: 3
46 sec.
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Départ du nageur (en alternance)
8
Niveau: 2
12
Ronde 3
Brochet de pompes
10
Niveau: 3
7
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Extension de la hanche
6
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
9
Planche latérale debout
9
Niveau: 3
46 sec.
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Départ du nageur (en alternance)
8
Niveau: 2
12
Ronde 4
Brochet de pompes
10
Niveau: 3
7
T à glissière haute traction
10
Niveau: 2
7
Extension de la hanche
6
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête (bras simple)
5
Niveau: 1
9
Planche latérale debout
9
Niveau: 3
46 sec.
Départ du nageur
10
Niveau: 3
12
Départ du nageur (en alternance)
8
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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