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Entraînement

Hat-Trick

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Hommes
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"Tour du chapeau" Cet entraînement vise principalement à faire travailler les muscles abdominaux. Les muscles du tronc sont impliqués dans presque tous les mouvements, assurant la stabilité du corps, le contrôle de l'équilibre et la force lors des impacts et des changements de direction. Un noyau solide et stable aidera également à réduire le risque de blessure, à améliorer l'efficacité des mouvements et à améliorer la condition physique générale.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Boucle de biceps
9
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Glissière haute traction I
7
Niveau: 1
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Ronde 2
Boucle de biceps
9
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Glissière haute traction I
7
Niveau: 1
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Ronde 3
Boucle de biceps
9
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Glissière haute traction I
7
Niveau: 1
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Ronde 4
Boucle de biceps
9
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
4
Niveau: 1
8
Pompes à prise étroite en planche
4
Niveau: 1
10
Pompes-Crunch
8
Niveau: 2
6
Glissière haute traction I
7
Niveau: 1
6
Glissière à faible traction 1
9
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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