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Entraînement

Forward

~51 min.
~612 kcal
Hommes
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"En avant": Il s'agit d'un entraînement général qui comprend différents types d'exercices pour développer la force, la vitesse, la coordination et l'endurance nécessaires pour jouer efficacement en attaque. Le hockey est un sport très exigeant physiquement, nécessitant une activité physique intense tout au long du match. Une bonne endurance permet aux joueurs de maintenir un rythme de jeu élevé et d'accomplir leurs tâches efficacement.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
6
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
6
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
6
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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