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Entraînement

Forward

~51 min.
~612 kcal
Hommes

"En avant": Il s'agit d'un entraînement général qui comprend différents types d'exercices pour développer la force, la vitesse, la coordination et l'endurance nécessaires pour jouer efficacement en attaque. Le hockey est un sport très exigeant physiquement, nécessitant une activité physique intense tout au long du match. Une bonne endurance permet aux joueurs de maintenir un rythme de jeu élevé et d'accomplir leurs tâches efficacement.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Pistolet à bras unique
6
Niveau: 1
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Pistolet à bras unique
6
Niveau: 1
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Planche avec rotation
7
Niveau: 3
40 sec.
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Pistolet à bras unique
6
Niveau: 1
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet-fente croisée
7
Niveau: 2
4
Squats avant
7
Niveau: 2
15