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Entraînement

Récupération après le jeu

~47 min.
~564 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Récupération après le match" Cet entraînement vous aidera à détendre les muscles de votre dos et de vos jambes. Soulage les tensions et améliore la récupération des tissus musculaires après une activité physique intense. Une bonne récupération après une activité physique est un élément important dans les sports d'élite.

Exercices principaux
Ronde 1
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Ronde 2
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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