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Entraînement

Tourbillon

~44 min.
~528 kcal
Hommes
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"Le Vortex" Une sélection de divers exercices visant à renforcer les principaux groupes musculaires. Vous aide à atteindre une forme physique maximale et à améliorer vos performances sportives

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
8
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
6
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Planche
7
Niveau: 5
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Ronde 2
Extension de l'avant-bras dans le repose-mains
8
Niveau: 3
8
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
6
Marche inclinée
6
Niveau: 2
12
Pistolet (avec modification de la jambe)
8
Niveau: 4
10
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Planche
7
Niveau: 5
40 sec.
Fente avec rotation
5
Niveau: 1
5
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

Commentaires

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