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Entraînements / Pour les joueurs de hockey
87
Entraînement

Force explosive

~33 min.
~396 kcal
Hommes
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"Puissance explosive" : Cet entraînement vise à développer la force explosive chez les joueurs de hockey. Comprend des exercices intenses pour les muscles des jambes et des fesses, aidant à augmenter la puissance et la vitesse de mouvement sur la glace.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 2
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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