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Entraînement

Force explosive

~25 min.
~300 kcal
Hommes
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"Puissance explosive" : Cet entraînement vise à développer la force explosive chez les joueurs de hockey. Comprend des exercices intenses pour les muscles des jambes et des fesses, aidant à augmenter la puissance et la vitesse de mouvement sur la glace.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Ronde 2
pistolet à bras unique
9
Niveau: 4
10
Fente de saut
8
Niveau: 1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
10
Fente arrière
8
Niveau: 6
10
Fente côté pistolet en équilibre
8
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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