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205
Entraînement

Mains fortes

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Mains fortes" : Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance des bras, permettant aux joueurs de hockey de contrôler le bâton en toute confiance et de faire des tirs puissants et précis. Travailler les muscles des bras est tout aussi important que de travailler le bas du corps.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction élevée
6
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R3
8
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R4
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R4
8
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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