Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Dauphin
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne-glissière Y
Niveau: 2
R1
6
Traction moyenne-glissière Y
Niveau: 2
R2
6
Traction moyenne-glissière Y
Niveau: 2
R3
6
Traction moyenne-glissière Y
Niveau: 2
R4
6
Presse étroite
Niveau: 2
R1
10
Presse étroite
Niveau: 2
R2
10
Presse étroite
Niveau: 2
R3
10
Presse étroite
Niveau: 2
R4
10
Enlèvement en squat-T
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement en squat-T
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement en squat-T
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement en squat-T
Niveau: 3
R4
12
Traction élevée
Niveau: 3
R1
12
Traction élevée
Niveau: 3
R2
12
Traction élevée
Niveau: 3
R3
12
Traction élevée
Niveau: 3
R4
12
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 2
R1
8
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 2
R2
8
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 2
R3
8
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 2
R4
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R1
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R3
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 3
R4
8
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
R1
6
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
R2
6
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
R3
6
Glissière haute traction Y
Niveau: 1
R4
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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