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205
Entraînement

Mains fortes

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Mains fortes" : Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance des bras, permettant aux joueurs de hockey de contrôler le bâton en toute confiance et de faire des tirs puissants et précis. Travailler les muscles des bras est tout aussi important que de travailler le bas du corps.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R1
6
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R2
6
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R3
6
Traction moyenne-glissière Y
9
Niveau: 2
R4
6
Presse étroite
5
Niveau: 2
R1
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R3
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
R4
10
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R4
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R1
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R2
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R3
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R4
12
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R1
8
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R2
8
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R3
8
Spider-Man (une jambe)
7
Niveau: 2
R4
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R1
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R2
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R3
8
Bras simple de planche de charnière
8
Niveau: 3
R4
8
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
R1
6
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
R2
6
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
R3
6
Glissière haute traction Y
7
Niveau: 1
R4
6
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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