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89
Entraînement

Presse en acier

~31 min.
~372 kcal
Hommes
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"Steel Press" : Cet entraînement se concentre sur le renforcement de vos muscles abdominaux et abdominaux, ce qui est important pour la stabilité et l'équilibre sur la glace. Les exercices comprennent diverses variations de craquements et de planches qui aident à renforcer les muscles abdominaux.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
I adduction
4
Niveau: 1
R1
10
I adduction
4
Niveau: 1
R2
10
I adduction
4
Niveau: 1
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
6
Niveau: 3
R3
12
Planche latérale
3
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale
3
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche latérale
3
Niveau: 2
R3
40 sec.
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Brochet
5
Niveau: 1
R1
12
Brochet
5
Niveau: 1
R2
12
Brochet
5
Niveau: 1
R3
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R1
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R2
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R3
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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