Se Connecter
Le Menu
81
Entraînement

Ofp du joueur de hockey

~29 min.
~348 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"TPG d'un joueur de hockey": Formation couvrant les principaux aspects de l'entraînement fonctionnel des joueurs de hockey. Comprend une série d'exercices pour améliorer la force, l'endurance, la vitesse, la coordination et la flexibilité nécessaires pour réussir à jouer sur la glace.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R3
10
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R1
12
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R2
12
Squat à faible traction
4
Niveau: 3
R3
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R1
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R2
6
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
4
Niveau: 1
R3
6
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
R1
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
R2
12
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
3
Niveau: 1
R3
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
5
Niveau: 3
R3
12
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
R1
12
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
R2
12
S'Accroupir Profondément
5
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement