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Entraînement

Améliorer la force et le contrôle des coups

~36 min.
~432 kcal
Hommes
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"Amélioration de la force et du contrôle des impacts" Cet entraînement cible les muscles de la poitrine, des épaules et du dos. Renforcer le haut du corps des joueurs de football est un élément clé du programme d'entraînement pour les aider à atteindre leur potentiel athlétique maximal et à améliorer leurs habiletés de jeu.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R4
12
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
5
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
7
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
10
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement