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Entraînement

Améliorer la force et le contrôle des coups

~36 min.
~432 kcal
Hommes
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"Amélioration de la force et du contrôle des impacts" Cet entraînement cible les muscles de la poitrine, des épaules et du dos. Renforcer le haut du corps des joueurs de football est un élément clé du programme d'entraînement pour les aider à atteindre leur potentiel athlétique maximal et à améliorer leurs habiletés de jeu.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R1
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R2
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R3
12
Traction moyenne
7
Niveau: 4
R4
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
R1
10
Presse Archer
5
Niveau: 2
R2
10
Presse Archer
5
Niveau: 2
R3
10
Presse Archer
5
Niveau: 2
R4
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R1
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R2
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R3
10
Presse étroite
7
Niveau: 3
R4
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R1
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R2
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R3
10
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
R4
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
10
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
R4
10
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
R1
10
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
R2
10
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
R3
10
Presse poitrine à bras unique
4
Niveau: 1
R4
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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