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Entraînement

Lutte sur glace

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Hommes
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"Lutte sur glace" Il s'agit d'un entraînement en circuit qui aidera à développer l'endurance et la force musculaire. Le hockey nécessite un développement musculaire équilibré pour se déplacer efficacement sur la glace, réagir rapidement et effectuer une variété de mouvements, il est donc important de se concentrer sur tous les groupes musculaires pendant l'entraînement.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Ronde 1
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
14
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
8
Niveau: 2
7
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Fente latérale équilibrée à un bras
8
Niveau: 2
14
Ronde 2
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
14
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
8
Niveau: 2
7
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Fente latérale équilibrée à un bras
8
Niveau: 2
14
Ronde 3
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
14
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
8
Niveau: 2
7
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Fente latérale équilibrée à un bras
8
Niveau: 2
14
Ronde 4
Boucle de biceps
5
Niveau: 2
14
A-Enlèvement
8
Niveau: 3
12
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
8
Niveau: 2
7
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 3
9
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Homme Araignée
9
Niveau: 3
12
Fente latérale équilibrée à un bras
8
Niveau: 2
14
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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