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163
Entraînement

Interception

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Hommes
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"Interception" Cet entraînement vise à développer les muscles de la poitrine, des triceps, des abdominaux et des jambes. L'activité physique générale renforce le corset musculaire et développe l'endurance globale de l'athlète.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Ronde 1
Presse
7
Niveau: 3
14
Planche
5
Niveau: 4
46 sec.
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
12
Presse étroite
8
Niveau: 3
12
Départ du nageur
6
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
6
Niveau: 2
9
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
12
Ronde 2
Presse
7
Niveau: 3
14
Planche
5
Niveau: 4
46 sec.
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
12
Presse étroite
8
Niveau: 3
12
Départ du nageur
6
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
6
Niveau: 2
9
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
12
Ronde 3
Presse
7
Niveau: 3
14
Planche
5
Niveau: 4
46 sec.
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
12
Presse étroite
8
Niveau: 3
12
Départ du nageur
6
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
6
Niveau: 2
9
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
12
Ronde 4
Presse
7
Niveau: 3
14
Planche
5
Niveau: 4
46 sec.
Départ du sprint (en alternance)
7
Niveau: 2
12
Presse étroite
8
Niveau: 3
12
Départ du nageur
6
Niveau: 1
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
6
Niveau: 2
9
Départ du sprinter
8
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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