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180
Entraînement

Un lancer puissant

~35 min.
~420 kcal
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"Lancer puissant" est un programme d'entraînement spécialement conçu pour les basketteurs, qui met l'accent sur l'amélioration de la force et de la précision des lancers. Les exercices comprennent un entraînement en force pour le développement des muscles du haut du corps. Rejoignez cet entraînement pour rendre votre lancer plus puissant, stable et précis sur le terrain de basket.

Exercices principaux
Squats aériens
7
Niveau: 2
R1
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
R2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
R3
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
R4
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
R1
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
R2
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
R3
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
R4
12
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R2
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R3
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R4
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R5
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R6
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R7
10
Départ du nageur
9
Niveau: 3
R8
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R2
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R3
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
7
Niveau: 3
R4
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
R1
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
R2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
R3
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
R4
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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