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Entraînement

Améliorer la coordination pendant le jeu

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Amélioration de la coordination pendant le match": Cet entraînement vise à développer la coordination, ce qui aidera les basketteurs à prendre des décisions plus rapidement, à réagir à la situation sur le terrain et à effectuer des actions avec une précision maximale.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
8
Niveau: 1
7
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
8
Niveau: 1
7
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
8
Niveau: 1
7
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire

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