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Entraînement

Améliorer la coordination pendant le jeu

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Amélioration de la coordination pendant le match": Cet entraînement vise à développer la coordination, ce qui aidera les basketteurs à prendre des décisions plus rapidement, à réagir à la situation sur le terrain et à effectuer des actions avec une précision maximale.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
8
Niveau: 1
7
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
12
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
9
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
9
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
8
Niveau: 1
7
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
12
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
9
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
9
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras (un seul bras, une seule jambe )
8
Niveau: 1
7
Fente arrière
8
Niveau: 5
14
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 3
12
Planche latérale sur une seule jambe
9
Niveau: 2
46 sec.
Extension de l'avant-bras (bras unique)
3
Niveau: 1
9
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
5
Niveau: 2
9
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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