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Entraînement

Basketmania

~53 min.
~636 kcal
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"Basketmania" : Il s'agit d'un programme intensif visant à renforcer et développer les muscles du haut du corps, ce qui est essentiel pour les basketteurs lorsqu'ils effectuent des tirs, des passes et des actions défensives.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pull-up avec une large prise en main
4
Niveau: 1
6
Mars
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
7
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras
3
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
6
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement