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216
Entraînement

King of The pad

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Roi du site" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour développer la force, l'endurance et la souplesse nécessaires pour jouer efficacement au basket-ball. Le programme comprend une variété d'exercices fonctionnels en boucle tels que des rangées basses, des squats et des sauts.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
5
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
5
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
5
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
5
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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