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Entraînement

King of The pad

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Femelle
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"Roi du site" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour développer la force, l'endurance et la souplesse nécessaires pour jouer efficacement au basket-ball. Le programme comprend une variété d'exercices fonctionnels en boucle tels que des rangées basses, des squats et des sauts.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
5
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Ronde 2
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
5
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Ronde 3
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
5
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Ronde 4
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Glissière Y
7
Niveau: 1
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Presse Hanche
7
Niveau: 2
8
Bras simple de planche de charnière
9
Niveau: 4
5
Départ du sprint (en alternance)
9
Niveau: 4
10
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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