Échauffement
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Glissière Y
Niveau: 1
12
Squats aériens
Niveau: 2
12
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 4
5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Ronde 2
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Glissière Y
Niveau: 1
12
Squats aériens
Niveau: 2
12
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 4
5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Ronde 3
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Glissière Y
Niveau: 1
12
Squats aériens
Niveau: 2
12
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 4
5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Ronde 4
Saut accroupi
Niveau: 1
12
Glissière Y
Niveau: 1
12
Squats aériens
Niveau: 2
12
Pull accroupi
Niveau: 2
12
Presse Hanche
Niveau: 2
8
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 4
5
Départ du sprint (en alternance)
Niveau: 4
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 2
10
L rallonge
Niveau: 1
8
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
Niveau: 1
10 sec.
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