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Entraînement

Ballon volant

~55 min.
~660 kcal
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"Un ballon volant" : Cet entraînement est conçu pour améliorer la force des bras nécessaire pour effectuer des tirs puissants et précis, ainsi que des passes et des paniers réussis.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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