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Entraînement

Ballon volant

~55 min.
~660 kcal
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"Un ballon volant" : Cet entraînement est conçu pour améliorer la force des bras nécessaire pour effectuer des tirs puissants et précis, ainsi que des passes et des paniers réussis.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 3
9
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 3
9
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Abonnement nécessaire
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Burpéé
10
Niveau: 3
9

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