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Entraînement

Ballon volant

~55 min.
~660 kcal
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"Un ballon volant" : Cet entraînement est conçu pour améliorer la force des bras nécessaire pour effectuer des tirs puissants et précis, ainsi que des passes et des paniers réussis.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Burpéé
10
Niveau: 3
9
Ronde 2
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Burpéé
10
Niveau: 3
9
Ronde 3
Pompes-Alpiniste
9
Niveau: 2
7
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Craquement latéral des pompes
10
Niveau: 4
7
Glissière à traction moyenne I
8
Niveau: 1
7
Barre musculaire vers le haut
6
Niveau: 1
12
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Adduction de Presse-Y
7
Niveau: 2
7
Burpéé
10
Niveau: 3
9
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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