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180
Entraînement

Réception précise

~58 min.
~696 kcal
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"Réception précise": Cet entraînement vise à améliorer la force et la précision du bras nécessaires pour recevoir avec précision le ballon, le contrôler et réussir des passes.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-L Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse-L Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse-L Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Presse-L Adduction
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
8
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire

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