Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
Niveau: 1
12 sec.
Rotation 2
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-L Adduction
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse-L Adduction
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse-L Adduction
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Presse-L Adduction
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Fente arrière à bras unique
Niveau: 5
14
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 2
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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