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Entraînement

Améliorer la vitesse de déplacement et de réaction en attaque

~29 min.
~348 kcal
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"Amélioration de la vitesse de déplacement et de la réaction en attaque": Cet exercice vise à améliorer la vitesse de déplacement et la réaction des joueurs en attaque, ce qui les aidera à pénétrer plus rapidement la défense de l'adversaire et à créer une menace pour l'ennemi.

Échauffement
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
13 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
7
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
13
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 4
13
Fente de saut
10
Niveau: 1
13
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
13
Niveau: 3
5
Fente côté pistolet-fente croisée
12
Niveau: 3
5
Ronde 2
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 4
13
Fente de saut
10
Niveau: 1
13
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
13
Niveau: 3
5
Fente côté pistolet-fente croisée
12
Niveau: 3
5
Ronde 3
Pistolet (avec modification de la jambe)
10
Niveau: 4
13
Fente de saut
10
Niveau: 1
13
fente côté pistolet-fente croisée bras simple
13
Niveau: 3
5
Fente côté pistolet-fente croisée
12
Niveau: 3
5
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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