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Entraînement

Lancer de précision

~56 min.
~672 kcal
Femelle
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"Lancer précis" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour renforcer et développer les muscles des membres supérieurs, ce qui est un aspect important pour réussir le basket-ball. Comprenant une variété d'exercices tels que des boucles d'avant-bras, des pompes, des rangées, la musculation des bras vise à augmenter la force, l'endurance et la stabilité des bras et des épaules.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
5
Niveau: 2
8
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Ronde 2
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
5
Niveau: 2
8
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Ronde 3
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras (latéralement)
5
Niveau: 2
8
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Glissière en T
7
Niveau: 1
12
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
8
I-Enlèvement
4
Niveau: 1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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