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Entraînement

Triple-double

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Femelle
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"Triple-double" : Il s'agit d'un programme d'entraînement conçu pour renforcer et développer les muscles du corps sans causer de stress inutile. Cet entraînement couvre divers groupes musculaires et contribue à améliorer la force, l'endurance et la souplesse du corps.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
17 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
6
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
7
Pull accroupi
8
Niveau: 2
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Ronde 2
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
7
Pull accroupi
8
Niveau: 2
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Ronde 3
Presse-L Adduction
5
Niveau: 1
7
Pull accroupi
8
Niveau: 2
14
Fente Latérale Équilibrée
7
Niveau: 2
14
Papillon-Squat
9
Niveau: 3
12
Carré sur les bras
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
8
Niveau: 1
7
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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