Échauffement
Rotation des épaules
Niveau: 1
9 sec.
Étirement des Latissimus
Niveau: 1
17 sec.
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
6
Rallonge W
Niveau: 1
9
L rallonge
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Presse-L Adduction
Niveau: 1
7
Pull accroupi
Niveau: 2
14
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
7
Sortie sur planche
Niveau: 3
14
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
12
Presse-L Adduction
Niveau: 1
7
Pull accroupi
Niveau: 2
14
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
7
Sortie sur planche
Niveau: 3
14
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
12
Presse-L Adduction
Niveau: 1
7
Pull accroupi
Niveau: 2
14
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Carré sur les bras
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
Niveau: 1
7
Sortie sur planche
Niveau: 3
14
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
12
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