Se Connecter
Le Menu
165
Entraînement

Revanche

~1 h. 1 min.
~732 kcal
⁉️ Commentaires

"Vengeance" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à améliorer la condition physique générale et l'entraînement des joueurs. Au basketball, les joueurs doivent maintenir une activité intense tout au long du match. Le renforcement des muscles dans tout le corps aide à augmenter l'endurance et la résistance à l'activité physique.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement