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165
Entraînement

Revanche

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Vengeance" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à améliorer la condition physique générale et l'entraînement des joueurs. Au basketball, les joueurs doivent maintenir une activité intense tout au long du match. Le renforcement des muscles dans tout le corps aide à augmenter l'endurance et la résistance à l'activité physique.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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