Échauffement
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Pull accroupi
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 1
6
Pull accroupi
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 1
6
Pull accroupi
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
Niveau: 1
6
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