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165
Entraînement

Revanche

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femelle
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"Vengeance" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à améliorer la condition physique générale et l'entraînement des joueurs. Au basketball, les joueurs doivent maintenir une activité intense tout au long du match. Le renforcement des muscles dans tout le corps aide à augmenter l'endurance et la résistance à l'activité physique.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Ronde 2
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Ronde 4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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