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Entraînement

Revanche

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Vengeance" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à améliorer la condition physique générale et l'entraînement des joueurs. Au basketball, les joueurs doivent maintenir une activité intense tout au long du match. Le renforcement des muscles dans tout le corps aide à augmenter l'endurance et la résistance à l'activité physique.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Ronde 2
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Ronde 4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
8
Niveau: 2
6
Traction moyenne (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Brochet de pompes
6
Niveau: 1
6
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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