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Entraînement

Entraînement de vitesse

~30 min.
~360 kcal
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"Entraînement de vitesse" : Cet entraînement vise à développer la vitesse et l'endurance de tout le corps pour aider les basketteurs à se déplacer plus rapidement sur le terrain, à effectuer des changements brusques de direction et à participer efficacement à l'attaque et à la défense.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 7
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
10
Niveau: 4
14
Saut accroupi
10
Niveau: 2
14
Fente arrière avec changement de jambe
10
Niveau: 7
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Ronde 2
Fente arrière
9
Niveau: 6
12
Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 7
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
10
Niveau: 4
14
Saut accroupi
10
Niveau: 2
14
Fente arrière avec changement de jambe
10
Niveau: 7
7
Fente latérale-fente arrière
9
Niveau: 2
7
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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