Se Connecter
Le Menu
195
Entraînement

Lutte pour la victoire

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Commentaires

"Lutte pour la victoire": Il s'agit d'un programme dynamique conçu spécifiquement pour améliorer la condition physique générale des basketteurs. Proposant une variété d'exercices en boucle tels que des soulevés de terre, des squats et des extensions du dos, cet entraînement se concentre sur le renforcement de la force, de l'endurance et de la coordination. Le programme est organisé sous la forme d'un entraînement en force dans des approches, ce qui vous permet de travailler efficacement tous les groupes musculaires.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
R1
8
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
R2
8
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
R3
8
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
R4
8
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R4
10
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R3
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
R4
8
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R1
10
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R2
10
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R3
10
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
R4
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement en squat-T
8
Niveau: 3
R4
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement