Se Connecter
Le Menu
171
Entraînement

Lancer Franc

~33 min.
~396 kcal
Commentaires

"Lancer franc": Il s'agit d'un programme d'exercices visant à améliorer l'endurance aérobie et anaérobie, ainsi que l'entraînement fonctionnel global du corps. Il comprend une variété d'exercices qui activent différents groupes musculaires et les obligent à faire de l'exercice pendant une longue période tout au long de l'entraînement.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R2
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R3
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R4
10
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R4
10
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement