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Entraînement

Lancer Franc

~38 min.
~456 kcal
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"Lancer franc": Il s'agit d'un programme d'exercices visant à améliorer l'endurance aérobie et anaérobie, ainsi que l'entraînement fonctionnel global du corps. Il comprend une variété d'exercices qui activent différents groupes musculaires et les obligent à faire de l'exercice pendant une longue période tout au long de l'entraînement.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec prise inversée
8
Niveau: 3
R4
12
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R1
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R2
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R3
6
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
R4
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R2
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R3
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R4
10
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
R1
6
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
R2
6
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
R3
6
T à glissière haute traction
9
Niveau: 2
R4
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R1
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R2
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R3
6
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
R4
6
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R3
10
A-Abduction (prise inversée)
4
Niveau: 1
R4
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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