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Entraînement

Lay-up

~36 min.
~432 kcal
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"Lay-up" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à développer la force, l'endurance et la flexibilité, importants pour améliorer les habiletés de jeu au basketball. Le programme comprend une variété d'exercices fonctionnels en boucle tels que des soulevés de terre, des enlèvements et des squats. Ces exercices couvrent tous les groupes musculaires du corps. Renforcer les muscles de tout le corps aide à prévenir les blessures associées à un effort physique intense pendant le jeu. Des muscles forts soutiennent les articulations et augmentent la stabilité du corps, ce qui réduit le risque de blessure.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
R1
12
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
R2
12
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
R3
12
Enlèvement accroupi
9
Niveau: 3
R4
12
Extension arrière
8
Niveau: 5
R1
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R2
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R3
10
Extension arrière
8
Niveau: 5
R4
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R1
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R2
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R3
10
Rotation avec charge
4
Niveau: 1
R4
10
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R1
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R2
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R3
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R4
4
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R1
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R2
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R3
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R4
10
Traction élevée
6
Niveau: 3
R1
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R2
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R3
12
Traction élevée
6
Niveau: 3
R4
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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