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Entraînement

Bey-Run

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Hit and run" : Cet entraînement se concentre sur le renforcement et le développement de la force des jambes, de l'endurance et de la flexibilité, ce qui est essentiel pour les basketteurs. Comprend une variété d'exercices visant à travailler les quadriceps, les muscles du mollet et à améliorer l'équilibre et la stabilité sur le terrain.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Abonnement nécessaire
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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