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Entraînement

Bey-Run

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Hit and run" : Cet entraînement se concentre sur le renforcement et le développement de la force des jambes, de l'endurance et de la flexibilité, ce qui est essentiel pour les basketteurs. Comprend une variété d'exercices visant à travailler les quadriceps, les muscles du mollet et à améliorer l'équilibre et la stabilité sur le terrain.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 2
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 3
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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