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Entraînement

Bey-Run

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Hit and run" : Cet entraînement se concentre sur le renforcement et le développement de la force des jambes, de l'endurance et de la flexibilité, ce qui est essentiel pour les basketteurs. Comprend une variété d'exercices visant à travailler les quadriceps, les muscles du mollet et à améliorer l'équilibre et la stabilité sur le terrain.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 2
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Ronde 3
Flexion horizontale de l'avant-bras
8
Niveau: 3
12
S'Accroupir à la Mouche
7
Niveau: 2
12
Barre musculaire vers le haut
9
Niveau: 3
10
Squats aériens
8
Niveau: 3
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
6
Brochet (latéralement avec rotation)
6
Niveau: 2
8
Pompes-Crunch
10
Niveau: 4
6
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Burpéé
9
Niveau: 3
8
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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