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Entraînement

Saut en hauteur

~38 min.
~456 kcal
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"Saut en hauteur" : Cet entraînement est conçu pour augmenter votre hauteur de saut vertical, ce qui peut être un facteur décisif en compétition et dans l'exécution de l'attaque. Développer une force explosive aide également à renforcer les muscles et les articulations, ce qui peut aider à prévenir les blessures associées à un stress accru sur le corps pendant le jeu.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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