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Entraînement

Saut en hauteur

~38 min.
~456 kcal
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"Saut en hauteur" : Cet entraînement est conçu pour augmenter votre hauteur de saut vertical, ce qui peut être un facteur décisif en compétition et dans l'exécution de l'attaque. Développer une force explosive aide également à renforcer les muscles et les articulations, ce qui peut aider à prévenir les blessures associées à un stress accru sur le corps pendant le jeu.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Abonnement nécessaire
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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