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Entraînement

Saut en hauteur

~38 min.
~456 kcal
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"Saut en hauteur" : Cet entraînement est conçu pour augmenter votre hauteur de saut vertical, ce qui peut être un facteur décisif en compétition et dans l'exécution de l'attaque. Développer une force explosive aide également à renforcer les muscles et les articulations, ce qui peut aider à prévenir les blessures associées à un stress accru sur le corps pendant le jeu.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
9
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
12 sec.
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Ronde 2
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Ronde 3
Pistolet
10
Niveau: 5
12
Fente latérale équilibrée à un bras
10
Niveau: 3
14
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 6
12
Départ du sprint (en alternance)
10
Niveau: 4
12
Saut accroupi
12
Niveau: 3
14
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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